寝室没有断网之前
你们是什么时候开始睡觉呀？
想必以下的这些情况你一定不会陌生：
躺在床上翻来覆去玩手机
心里和自己说发完这条消息我就睡觉
反复告诉自己再刷会儿微博立马去睡觉
可是不知不觉中
晚上12点的钟声就敲响啦！
今天，你还要“修仙”吗？
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上了大学的你，或多或少都会有熬夜的经历。朋友圈里也总会出现几个一两点才睡觉的人。熬夜甚至成为一部分人的常态。除了“熬夜”，还有像“爆肝”、“修仙”这样的说法，说出口听着像是在打趣，却又有些无奈。熬夜于你，是怎样的体验？
在微博朋友圈空间一遍一遍刷，就是不想关手机
没别的，就感觉挺饿的......
不用买深色眼影，自带的。
爆痘战痘
感觉自己随时会猝死！
价值万的忠告
请输入标题bcdef
今年的诺贝尔生理学或医学奖
就是颁给了一个由“熬夜”而研究出的重大发现
JeffreyC.Hall、MichaelRosbash和MichaelW.Young三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们获奖的研究是：深入钻研了我们的生物钟并且阐释了它内在的原理阐释了植物、动物以及人类如何调节自己的生物节律使其与地球的旋转保持同步。
瑞典卡罗琳医学院年10月2日宣布，将年诺贝尔生理学或医学奖授予三名美国科学家杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬，以表彰他们在研究生物钟运行的分子机制方面的成就。
评奖委员会说，人们过去知道包括人类在内的许多生物都有内在的生物钟，但是对生物钟的工作原理长期不清楚，这一直是科学家探索的课题，今年获奖者的研究成果解释了许多动植物和人类是如何让生物节律适应随地球自转而来的昼夜变换的。
你知道诺贝尔奖金多少钱吗？万瑞典克朗，相当于万元人民币！所以，以下是一组价值万元的建议：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别熬夜了！
请输入标题abcdefg
熬夜的危害
1.突发性耳聋
本来好好的，突然就听不到了，这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
2.伤害眼睛
熬夜对眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜造成的过度劳累，还可能诱发中心性视网膜炎，导致视力骤降。
3.超重肥胖
人在睡觉时，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。此外，熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
4.肠胃危机
人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，且一般是在夜间进行。如夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液不正常分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
5.神经衰弱、头痛失眠
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会变得疲惫，从而出现头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等状况。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
6.免疫功能失调
长期熬夜会导致身体免疫功能失调，表现在肾脏上就会产生肾炎；表现在皮肤上则可能是红斑狼疮；表现在关节上则是类风湿性关节炎……人体处于亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。
小贴士
1、多喝水
水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，即降火又补身体。
2、合理饮食
保证每天营养摄入均衡，有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。维他命B能够解除疲劳，增强人体免疫力。多吃水果和蔬菜，少喝咖啡浓茶，晚餐要清淡。熬夜时不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。
3、合理补觉
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。熬夜的人在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时。建议熬夜的人在23点至次日凌晨1点小憩一会，第二天不要整天昏睡。午睡的最佳时间为午饭后半个小时，时间段在12点至15点左右。
4、每隔一段时间就休息一下
熬夜时长时间盯着电脑或手机，会让眼睛干涩更加疲劳，尽量每30分钟转移一会视线，闭上眼转转眼珠，让眼睛有休息的机会;而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适，每隔一段时间就起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。
5、注意运动的时间与强度
在运动方面，熬夜一族不适宜进行强度太大的运动，时间也不宜太长。建议每次运动的时间通常不要超过1小时，如果运动后感觉很清爽，说明运动恰好合适。
看完这篇今晚你还准备“修仙”吗？
最后小七要问你们
晚上几点睡呀？
欢迎在留言区切磋一下
本文编辑
闫晨
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