你昨天又是几点睡的？
两点吧，咋了？
没事，你离“死”不远了！
熬夜，作为一个现代人司空见惯的问题，似乎经常被人们忽略，但是，忽略问题，并不代表问题不存在。
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对万名年龄介于30岁到岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
一般而言，每天睡6~8小时为宜。睡太少或太多都不好。睡眠超过9小时的中老年人，会导致血液黏稠度增加，容易中风。
另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。
睡的不好百病生！
1、诱发猝死
?天涯34岁副主编地铁猝死，友人介绍其工作很拼，经常熬夜。”
?“某公司工程师连续工作34小时超负荷致死。”
相信这样的新闻，肯定都是屡见不鲜了，但是真正到自己身上，却不见得能意识到问题的存在。
睡眠不足时，人体长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，会造成血管收缩异常，甚至可能诱发心原性猝死。
2、癌症风险增加
去年诺贝尔生理学/医学奖颁给了美国的3位科学家，因为他们发现了“控制昼夜节律的分子机制”。
简单地说，科学家是在告诉你：人体内有生物钟，要规律作息，不然，很可能惹上各种慢性病，包括糖尿病、高血压，甚至癌症……
国际癌症研究机构也早已认定，与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。
3、导致高血压
发表在医学杂志《高血压》上的一项研究证实，长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素。
英国科学家对超过一万名成年人进行5年追踪调查，发现经常只睡6小时或不到6小时的人，比睡足8小时休息好的人，患高血压的可能性要高42%，而经常睡眠不超过5小时的人，患病的危险还要高出31%。
4、易神经衰弱
人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋。
到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，就会出现神经衰弱的问题。
5、心脏病危险增大
长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
6、出现突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足，会阻碍内耳血液供应，一旦受到外界刺激（如气温骤变、病毒感染等）则容易导致突发性耳聋。
7、免疫功能失调
长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。
8、毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响。
参与调查的女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%，长出斑点的上涨了13%。人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。（这条你能忍吗？反正我是忍不了。）
所以，你熬的不是夜，熬的是命！
4个小技巧帮助入睡！
1、睡前饮食要注意
临睡前，不要喝咖啡、浓茶等刺激行饮料，因为会刺激神经系统，也不要大量喝水，水分有一定的利尿作用，起夜频繁，直接影响睡眠质量。
睡前2小时，应停止进食，因为，晚餐吃得太饱或睡前吃东西，会导致胃酸分泌增加，给肠胃带来负担。
2、手指梳头
梳头，虽然不能使头发快速的生长，但是，在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，用手指或者梳子梳梳头，放松情绪，有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。
3、点按涌泉助睡眠
先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。
另外，也可以适当泡泡脚，泡脚有助于让整个身体里的血液上下循环一遍，从而促进睡眠。
4、睡前1小时别玩手机
相信很多朋友有和小编一样熬夜的坏习惯，要想有个好睡眠，不妨在睡前的一小时把手机调整到飞行或者关机的状态，睡前看会书，到时间让大脑腾空几分钟，然后就可以踏踏实实地睡觉.
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