血压类别
收缩压
舒张压
理想血压
80
正常血压
85
正常高值
~
85~89
轻度高血压（1级）
~
90~99
临界高血压
~
90~94
中度高血压
（2级）
~
~
高度高血压
以上
以上
单纯收缩性高血压
大于
低于90
低血压
90以下
60以下
注：老年人降压不能操之过急，血压宜控制在-mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
各年龄段血压对照表年龄
收缩(男)
舒张(男)
收缩(女)
收缩(女)
16-20
73
70
21-25
73
71
26-30
75
73
31-35
76
74
36-40
80
77
41-45
81
78
46-50
82
79
51-55
84
80
56-60
84
82
61-65
86
83
血糖诊断、自测标准糖友们平时多采用快捷方便的扎手指检测，因采血为可能含动脉、静脉及组织液等不同成分的毛细血管血。
诊断条件
静脉（全血）
毛细血管
静脉（血浆）
糖尿病
空腹
6.1以上
6.1以上
7.0以上
糖尿病
餐后两小时
10以上
11.1以上
11.1以上
糖耐受量受损
空腹
小于6.1
小于6.1
小于7.0
糖耐受量受损
餐后两小时
6.7~10.0
7.8~11.1
7.8~11.1
空腹血糖受损
空腹
5.6~6.1
5.6~6.1
6.1~7.0
空腹血糖受损
餐后两小时
6.7以下
7.8以下
7.8以下
注：孕妇空腹不超过5.1mmol/L。
轻度糖尿病：7.0~8.4mmoi/L；
中度糖尿病：8.4~10.1mmoi/L；
重度糖尿病：大于10.11mmoi/L。
高血压朋友降压的饮食方案民以食为天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，胆固醇不高也不低。
①碳水化合物食品
适宜的食品——米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品——蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
②蛋白质食品
适宜的食品——牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）
应忌的食物——脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等
③脂肪类食品
适宜的食品——植物油、少量奶油、沙拉酱
应忌的食品——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
④维生素、矿物质食品
适宜的食品——
蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）
水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物——纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱、芥菜）
⑤其他食物
适宜的食品——淡香茶、酵母乳饮料
应忌的食物——香辛料（辣椒、咖喱粉）酒类饮料、盐浸食物（成菜类、成鱼子）酱菜类、咖啡
高血压病人应注意的饮食习惯①首先要控制能量的摄入
提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。
②限制脂肪的摄入
烹调时，选用植物油，可多吃海鱼。
海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风。
还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。
③适量摄入蛋白质
高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。
④多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。
如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。
少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心、肝、肾脏的负担。
⑤限制盐的摄入量
每日应逐渐减至6g以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6g。
这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。
⑥多汔新鲜蔬菜，水果。
每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。
⑦适当增加海产品摄入。
如海带，紫菜，海产鱼等。
适量运动运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”
运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。
运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。
有持续运动的习惯：最好是做到有氧运动，才会有帮助。
有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
1、进行运动的注意事项：①勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加活动量。
②注意周围环境气候：夏天：避免中午艳阳高照的时间；冬天：要注意保暖，防中风。
③穿着舒适吸汗的衣服：选棉质衣料，运动鞋等是必要的。
④选择安全场所：如公园、学校，勿在巷道、马路边。
⑤进行运动时，切勿空腹，以免发生低血糖，应在饭后2小时。
2、运动的禁忌①生病或不舒服时应停止运动
②饥饿时或饭后一小时不宜做运动
③运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤
④运动中有任何不适现象，应即停止
三、戒烟限酒吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5~20次/分，收缩压增加10~25mmhg。这是为什么呢?
因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。
长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管逐渐硬化。
同时由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂的含氧量增加，加速了动脉粥样硬化的形成。
因此，无高血压的人戒烟可预防了高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。
四、心理平衡高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。
患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；
当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。
五、自我管理1、定期测量血压，1~2周应至少测量一次。
2、治疗高血压应坚持“三心”，即信心、决心、恒心，只有这样做才能防止或推迟机体重要脏器受到损害。
3、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下及现病情加予调整，防止血压反跳。
4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。
5、随服用适当的药物外，还要注意劳逸结合、注意饮食、适当运动、保持情绪稳定、睡眠充足。
6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在~mmhg为宜，减少心脑血管并发症的发生。
7、老年人及服用去甲肾上腺素能神经末梢阻断药的防止体位性低血压。
8、不需要严格禁止性生活：注意以下几种情况，不宜进行性生活；
①事后不要立即进行房事
②酒后应禁止性生活
③若有头晕，胸闷等不适应停止性生活，并及时就医
六、按时就医①服完药；
②血压升高或过低，血压波动大；
③出现眼花，头晕，恶心呕吐，视物不清，偏瘫，失语，意识障碍，呼吸困难，医院就医。
据相关资料统计，在中国人目前发病机率最高的是“三高”。“三高症”是指高血压、高血糖(糖尿病)和高血脂症。它们是现代社会所派生出来的“富贵病”。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。其中高血脂是诱发三高疾病的基础。鱼油可以清理血管垃圾，相应的血管壁压力就小了，血压就降低了。在这一点，保健品比药品管用。
鱼油有“高血脂高血压患者的保护神”之称，是中老年人心脑血管的保健佳品。能有效降低胆固醇和甘油三酯的含量，从而降低血液粘稠度，促进血液循环及消除疲劳，预防动脉粥样硬化、脑溢血、脑血栓和老年痴呆，并可缓和痛风及风湿性关节炎。其蕴含的DHA是人体脑部、眼部、各神经系统及人体防御系统的重要成分，能通过血液脑屏障进入脑中使脑神经细胞突触增加并延伸，进而提高脑容量，增强记忆力及理解力。患有高血压、高血脂、高血糖“三高”的人越来越多，人体内的“PPAR因子”，可以平衡血脂、血糖。台湾研究发现，苦瓜、绿藻、红麴、大豆蛋白及甘草萃取物等五种天然素材，最能有效活化PPAR。研究还发现，促进PPAR的活性剂，水果较不显著，多吃蔬菜效果较好。另外，每天规律运动像快走慢跑、游泳等，也可以促进肌肉分泌肌动激素，活化PPAR因子，启动细胞中脂质与糖类代谢，进而平衡人体血糖及血脂。产品特点提取自深海中的鲑鱼，每粒提供毫克的EPA和毫克的DHA，均属于OMEGA-3（奥米加3）脂肪酸，能有效调节血脂，促进健康。
每粒另含20毫克的维生素E，可防止鱼油氧化。
不含香精、合成色素和防腐剂。
作用：减少血小板积聚，预防动脉粥硬化；降低引起炎症的前列腺素浓度，从而舒缓关节炎症。
产品功效生成前列腺素；
治疗牛皮癣、红斑狼疮、关节炎；
治疗风湿、类风湿性关节炎、关节肿大；
EPA能增加肿瘤组织中脂肪酸的氧化作用，而阻止肿瘤生长，防癌抗癌；
改善四肢冰冷，帮助末梢畅通；
治疗偏头痛；
由于主必需脂肪酸不平衡导致的精神分裂症、抑郁症；
皮肤问题；
头皮屑、脱发；
疲倦、不安、虚弱；
不孕、自发性流产、肾脏问题；
生殖系统不健全；
治疗花粉过敏；
凉血、消炎；
免疫调节；
荷尔蒙的调整；
提升智商指数；
痛经、妇科病、有经不调；
心脏病、中风、行为失常；
女人吃了给孩子喂奶，孩子聪明；
消化系统、调节胃酸、胆汁；
调节细胞分列程序；
调节体温（低烧不退等）；
控制眼压、耳压（耳鸣）关节液；
美容铁三角：鱼油、果蔬、B族；
控制血液新陈代谢、提升性功能（滋养前列腺）；
抑制血小板凝结，抗血栓形成；
防止动脉痉挛、中风、心梗；
降低血粘稠；
降低LDL，增加HDL，减少心脏；
避免四肢麻痹；
治疗痛风；
清除血管壁上的胆固醇与硬化斑，保持血管弹性与通透性；
协助脂肪代谢，避免脂肪堆积，末梢血管阻塞、减脂肪肝；
提高视力；
DHA不被胃肠消化，直接进入血液，肝脑吸收，血脑屏障EPA、亚麻酸、亚油酸通不过；
消炎；
帮助胎儿脑部发育；
改善睡眠；
男性不孕不育；
糖尿病患者；
糖尿病所有并发症；
增强记忆，神经信号传递的必要物质；
抑制血小板凝集，消溶栓块，减少血栓；
变态反应性疾病如肾小球肾炎、过敏性哮喘等。
食用人群血脂过高及有心血管疾病倾向者；孕妇及哺乳妇女；降血压，预防中风；青少年脑部及视网膜发育；亲属中有以下疾病史者：冠心病、中风、高血压、糖尿病。
不适宜人群少年儿童、患有出血症或有出血倾向的人群。
备注本品不能代替药物。
怀孕和哺乳期妇女食用前应先咨询医生。
避免儿童自行取食。
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