一年中最冷的时候就要来了，12月22日是农历二十四节气中的“冬至”。自冬至开始，开始进入“数九寒天”。
在古代冬至被当作一个较大节日，曾有“冬至大如年”的说法。《汉书》说：“冬至阳气起，君道长，故贺。”曾有一个时期，冬至后全国休假了，亲朋好友各以美食相赠，相互拜访，欢乐地过一个“安身静体”的节日。
那么，冬至如何养生呢？中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”。冬天是养阴的季节，冬至也不例外，由于冬至一阳初生，阴至极而阳柔弱，养生显得极为重要。
起居：早睡晚起，必待日光
《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光，去寒就温，……此冬气之应，养藏之道也。”中医认为，冬至养生应以“养藏”为原则。意思是说太阳落山就赶紧回家，别到处乱跑了，早晨晚点起，太阳出来再活动，这是冬至总的原则。
睡眠是人体脏腑机能恢复自我调节的重要过程，经过一天的劳累，阳气浮于上，冬至天气寒冷，束缚阳气，如果想让阳气滋养得更好，那就早点睡觉。
“阳入于阴则寐”。睡眠是阳气休息的时候，阳气归于肾，因为肾内寄元阳，这时候会对肾的元阳起到滋养作用，肾气充足，人体才会精力充沛，阳寿延长。
相反，如果还是熬夜，半夜不睡甚至通宵不睡，那么人体为了提供足够的阳气支撑夜间的工作、学习、游戏等，就会调动元阳，肾就得不到充分的休息，久而久之会出现肾亏、早衰、疾病缠身，甚至消耗寿命。
饮食：多吃这些食物温养阳气通达气血
冬在五脏应肾，肾的主要功能是“藏精”。在这个进补的最佳时期，遵循“秋冬养阳，虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，适当食用一些热量较高的食品，如鸡，羊肉，牛肉，鲫鱼、韭菜、狗肉、鹿肉、栗子等，但也不宜燥热。
很多地方冬至都有必吃的美食，如北方水饺、潮汕汤圆、东南麻糍、台州擂圆、合肥南瓜饼、宁波番薯汤果、滕州羊肉汤、江南米饭、苏州酿酒等，这些都有特殊的含义和寓意。
冬至以后天寒地冻，水冰地坼，这时候经络气血容易阻滞不通，饮食中还要注意通达气血。多吃些桂圆、桑葚、人参等调养佳品，都是不错的选择。
总的原则，就是通过调理饮食，安养形体，让一年的劳作得到恢复，同时又要考虑到阳气初生这一特点，温养阳气，让阳气在体内得到滋养、巩固。
饮食推荐：冬至进补，首选膏方
在江浙沪一带，自古就有冬令进补膏方的传统。“三九补一冬，来年无病痛”。尤其冬至的时候，服用膏方有利于把精华物质储存在体内，调养身体，事半功倍。特别的是，亚健康、妇科、男科以及慢性病等人群在进行中医外治法的同时，抓住冬至进补的最佳时节，服用“膏方”调治自身疾病，往往会比服用一般药物取得更为满意的效果。
运动：动中求静，不宜大汗
冬至时阴气旺盛到了极点，天气寒冷，通过运动可以产生热量，但是运动要适当，“太过不及皆为病也”。
不运动或者运动少，会导致经络气血不通畅，冬至这一阳就难以升达出来，气血不通会引起脏腑功能不足、免疫力降低，引发一些疾病；运动太过，又会损伤身体、耗伤津液气血。
因此，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静。不宜剧烈运动，大量出汗，大量排汗同时也会耗费大量精气。假如一个人平时运动较多，在冬至前后就应适当减少运动量，这样才能更好适应大自然的变化。冬至时可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。
冬至养阳三件事
1、冬至泡脚
脚暖一身热。冬至后，坚持泡脚是一种很好的养阳方式。人们常把脚称为“人之根本”，正因为脚是三阴经交汇的地方，冬至泡脚能起到暖脚暖身、保健的作用。
一般来说，我们主张简单的泡脚养阳，无需过于讲究泡脚的与原料与方式。从原料上说，简单的艾草和生姜，一起熬水，去渣取液，再稍微加一小勺食盐，就是最好的泡脚养阳方式。通过温养足少阴肾经，疏通经络与气血，对养阳是很有帮助的。
2、冬至天灸
所谓“冬至天灸”，指在冬至这一节气，天气冷到极时，阳气开始上升，这时如在神阙穴、关元穴等进行熏灸，即可补充阳气。随自然界阳气的提升，天人合一，起到强身健体的功能。特别适合反复感冒，平素虚弱多病而体质偏寒者，均有良好的养生保健效果。
中医认为，神阙穴是五脏六腑之本，为连接人体先天与后天之要穴。我们都知道，脐带是婴儿从母体吸取营养的唯一通道，婴儿生下来后，这条吸收营养的通道就关闭了，艾灸神阙等于重启这条通道，从生命的源头激发自身的潜能，激发人体的元气。
位置：肚脐正中。
方法：冬至日起连续9天白天灸神阙穴(肚脐处)，每次灸15～20分钟，灸至皮肤产生红晕为止。肚脐周围热热的，感觉一天浑身都暖融融的，特舒坦。
3、冬至晒背
冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气，鼓舞正气，防病祛邪。
从中医角度，背部是人体的阳中之阳，人体的阳经经过背部汇聚于头部，而风寒之邪易袭阳位，极易通过背部侵入人体。
时间：选择上午9点至10点这一时段阳光中的紫外线偏低，也可以在傍晚夕阳快落山之前，此时间段阳光温和，晒后背在40-60分钟左右为宜，出少量汗、微微困倦效果最佳。
总之，冬至来了，虽然是一年的“至阴”，却又是“一阳生”的时候。阳气的生发得利，对来年身体的健康大有好处。通过自己生活方式的调整，让身体更健康，是我们大家的共同心愿。
慈信堂专家栏
钟文炎省级名中医
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从事中医临床工作50余年，擅长中医脾胃、肝肾等疾病的辩证论治。对胃炎、十二指肠溃疡及失眠、头痛、血症、温热之病的诊治极为有效
姜明华主任中医师
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李原庆执业中医师
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