受寒潮影响，最近气温下降较快，大家穿上厚外套了吗？作为红斑狼疮患者，担心的可能不只是寒风习习，还有晨僵。
觅友提问一觅友提问二觅友提问三什么是「晨僵」
晨僵是类风湿关节炎非常突出的一个临床表现，患者早晨起床或睡醒之后，出现关节僵硬，活动受限，同时可伴有肢端发凉、麻木等现象，严重时可有全身僵硬感，经活动后，症状会缓解，甚至消除。晨僵持续时间的计算，应从病人清醒后开始活动算起，到患者晨僵明显减轻时为止，通常以分钟计算。
（1）轻度：晨僵多发生在指关节、腕关节等，起床或睡醒后活动数分钟或半小时即可缓解，甚至消除。
（2）中度：晨僵多为4个以上小关节或1-2个大关节同时发病，起床后活动至午后，症状才能缓解。
（3）重度：晨僵为全身各大关节同时受累，虽经活动，全身僵硬感仍无明显缓解，必须服药才能缓解或减轻。
为什么会出现「晨僵」
出现晨僵的原因是由于在睡眠或运动减少时，水肿液蓄积在炎性组织，使关节周围组织肿胀所致。病人活动后，随着肌肉的收缩，水肿液被淋巴管和小静脉吸收，晨僵也随之缓解。
因此，只要受累关节活动减少或维持在同一位置较长时间，白天也可出现关节发僵，事实上和晨僵是一回事。
类风湿关节炎患者在急性期或病情活动期均有晨僵的表现，持续时间和滑膜炎的严重程度成正比。
强直性脊柱炎、骨性关节炎、系统性红斑狼疮病人均可出现晨僵，但极少像类风湿关节炎一样持续1小时以上。
随着类风湿关节炎病情的缓解，晨僵持续时间缩短，程度减轻，所以，晨僵是判断全身炎症严重程度的一个很好映射。类风湿关节炎病人就诊时应说明有没有晨僵，持续多长时间，这对医生诊断病情是很有帮助的。
「晨僵」该怎么办？
一般建议夜间睡前服用非甾体抗炎药，另外在生活中应注意以下事项也可减少晨僵的发作：
①保证充足的睡眠，也会减轻晨僵症状；
②睡眠时不要压迫关节，可以用枕头或其他物件支撑关节；
③起床前可以做一些简单的肢体伸展动作；
④起床后可以先冲一个热水澡；
⑤当疼痛和僵硬减轻以后，可以再做一些肢体伸展活动；
⑥秋冬季节要确保卧室温度保持在20度以上，寒冷的睡眠环境更容易诱发晨僵。
预防
1、减轻晨僵症状，首先可选用非甾体类抗炎药物，前一天晚餐后服用或睡前服用，可明显缓解半夜或第二天早晨出现的晨僵现象。
2、做好以下动作可以帮助消除晨僵：
握拳每天清晨起床之前，在床上进行握拳动作，速度不宜过快，但握时应用力握紧，每天做50-次。
分开手指起床之前做此动作，和握拳交替练习，每天做50-次。
双手温水浴起床后可将双手浸泡温水20分钟，水温保持在50℃左右。
腕关节屈伸练习起床后活动腕关节，一般次数不应过多，30次左右即可。
饮食
饮食要节制饮食要定时、定量，食物的软、硬、冷、热均要适宜。不可因担心体质虚弱、营养不够而暴饮暴食，增加脾胃负担，伤及消化功能。
饮食宜清淡风湿性关节炎患者经常受病痛折磨，又长期以药物为伴。病发作时，更是茶饭不香，故食宜清淡。可以保持较好的食欲，又保持了脾胃运化功能，以增强抗病能力。
饮食不可偏鸡鸭鱼肉，五谷杂粮，蔬菜瓜果均不可忽视，应搭配合理。精选回顾：
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