长寿是人类共同追求的目标，也是对全人类开放的一本健康秘笈。有的人找到了属于自己的长寿钥匙，因而活过了80岁，超越岁！其实，关键都在于方法对路和有恒心坚持。
下面有几个几乎适合所有朋友的长寿好方法，只需花上几分钟，就能获得很好的回报。说不定，其中就有能让您超越的那把长寿钥匙哦！
1分钟坐看不见的椅子不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。
蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
2分钟别急着起床据不完全统计，每年有超过万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2~3分钟再坐起来，坐2~3分钟后再站立起身。
卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
5分钟泡壶茶的时间减少两成中风美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。
15分钟餐后散步，降糖稳压《糖尿病护理杂志》公布的一项研究指出，吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟，能够显著地控制老年人的高血糖。
餐后是血糖的控制一直是糖友苦恼的问题。尤其是对于老人来说，糖代谢系统的功能会逐渐减退，就算没有糖尿病，餐后血糖也容易不稳。
从现在开始，吃过饭30分钟后，以中等速度步行15分钟，能够帮助我们在餐后三小时降低血糖峰值。
20分钟泡脚，改善心血管树老根先枯，人老脚先衰，腿是支撑人体重量的支柱，更是人体健康的基础。
每天泡脚20分钟就能发挥保健作用，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善，还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。
年轻人每天泡15~20分钟，老年人可延长至20~30分钟，水温不要超过40摄氏度。水温也不用太高，65度就行了~
30分钟饭吃得久，寿延得长用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。
专家建议，用15~20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25~50次。
60分钟保护心脏，降低死亡率有一种说法是：午睡一小时等于晚上睡三小时，这足以说明午睡的重大好处。特别是天气炎热的夏季，午睡对于中老年人不止是简单的休息，更能帮助保阳气。
医学家研究发现，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与其午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。
成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7~8小时的人高%。当晚间睡眠不足时，如能用午睡来适当补充，也将有益于延年益寿。
长寿是每个人内心的终极愿望，如何实现这一个愿望呢？其实并不复杂，秘诀就在这平时生活多花的这几分钟里面，哪怕是其中一个习惯，坚持一个月半年的，那跟一般人也是有很大差距的呢！
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