导读：6月21日就是夏至节气了，过了夏至，就到了一年天气最热的时候——三伏天，故夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生？星医名中医今天教你夏至养生的13个小常识！
1、清淡饮食多吃蔬果杂粮
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食杂粮以寒其体，不可过食热性食物，以免助热；冷食瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮之疾。
2、冬至饺子夏至面
民间的百姓们在这一天吃夏至面（冬至吃饺子）。为什么同样是面食，却有饺子和面之分？这些其实也是有讲究的。专家称，面食是高热量的，饺子用面包裹起来，这也就意味着把热量也包裹了起来，这就符合冬至主藏的意思。而夏至节气，与冬至相反，要把阳气放出来，同样是面食，可面切成条后，就意味着把热适当地放出来了。另外，面汤最好要放盐，吃面要学会喝面汤。
3.要清凉
这个多指穿着及生活环境。夏季不要穿得太厚，很多年轻人喜欢穿牛仔服饰，夏季不适合这种衣物。衣服颜色尽量以浅色为主，这样才能少吸热。衣服的布料尽量选用棉质及亚麻，这样容易吸汗和透气。居室宜清凉，早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安。
4.忌夜食生冷
夏季夜短，年事稍长之人，或体质稍弱者，腹中常冷，不易消化饮食，生菜、瓜类等，本为夏季忌食之品，夜间尤其要注意食用此类食物。夜间亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。
5.晚睡早起睡午觉
此时节，公众起居调养应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。从这天开始，一定要睡午觉。夏至阴生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。
6、每天ml水防头痛头晕
夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人体只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕。造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕。
7.静心调息
根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。
8.温水洗澡
每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。
9、忌夜卧贪凉
不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。对小儿甚至不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症，人们往往不知其害，所谓爱之深，则害之甚。谚语有“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”的养生口诀，均可以理解为夏季的养生要求。
10、绿豆胜冰消暑烦
中国人在夏天的时候喜欢喝传承了成百上千年的绿豆粥，那就是一剂消暑的好方。绿豆性甘寒，能入心经和胃经。夏天体热小便黄赤的时候喝起来效果最好。很多人不知道煮绿豆的时候要不要把豆衣去掉。其实绿豆衣也是一味中药，药效跟绿豆一样，只是稍弱而已。所以作为一般清热消暑之品的话，不用特意将豆衣去掉。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜，对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的，体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实，这样以后就更不容易调理了。
11.适当锻炼身体
锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行，场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方，锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好，剧烈的运动不宜做。
12、外出采取防晒措施
此时节，公众应避免在强烈的阳光下暴晒，外出时，应采取防晒措施，如打伞、戴遮阳帽、防晒霜等；随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外，从服装的颜色上来讲，最好穿红色的衣服，因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线，进而保护皮肤，防止皮肤老化甚至癌变。
13.节气“三伏贴”
“冬病夏治”首选“三伏贴”，对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。根据中医学天人相应理论，夏至是人体阳气最旺的时候，借助三伏天穴位敷贴可以扶助人体阳气，增强体质。具医院部或康复科。-（中医院部二楼门诊）或-（新院三楼康复科）
号外号外！三伏天灸来囖！
最后提醒大家，夏至到了，注意备一些金银花、菊花、藿香正气水等等清热解暑的药物，预防中暑。
（文：综合内科郭倩）
医院部的环境全面升级改造，徽派建筑风格，中草药文化区、中医文化长廊、中医养生练功区、中医养生文化茶室、二楼中医专家门诊/治未病中心、三楼传统疗法区、四楼医学美容养颜中心、六楼综合病房、九楼中药制剂室等区域清新，营造优良的服务体念。同时也邀请国内中医名家来院坐诊，为群众提供更优质的中医诊疗服务。
中医院部秉承中医治未病、治已病、中西医康复为主线，倡导中西医结合的理念，中西互补，为病患选择最佳的治疗方案。中西医诊疗、康复及治未病在本地及周边地区极具口碑，也吸引了不少港、澳侨胞。
专家简介
马晓红，医学博士后，博士，副主任医师，综合内科主任兼中医肾病临床研究中心主任。上海中医药大学博士后流动站（医院肾病科）工作2年，师从海派中医丁氏内科第五代传人何立群教授。长期从事中医药防治慢性肾脏病临床、科研及中医杂病的工作。主持中国博士后基金面上项目1项，参与国家自然基金面上项目3项，参与省部级科研项目5项，参编医学书籍3部，发表科研论文30余篇，其中SCI论文1篇，Pubmed收录7篇。临床擅长中医杂病：皮肤瘙痒、月经不调、更年期综合征、不孕不育、肿瘤、神经纤维瘤、骨质疏松、慢性胃炎、便秘、泄泻、咳嗽、发热、肩周炎、关节疼痛、腰痛、焦虑、抑郁、心悸、失眠、盗汗、脱发等内科杂病；擅长治未病、四季膏方及药膳调理。以及中西医结合治疗各种肾脏疾病：急慢性肾炎、慢性肾功能衰竭、肾病综合症、糖尿病肾病、尿酸性肾病、高血压肾病、痛风、肾性骨营养不良、肾性贫血、肾结石、系统性红斑狼疮肾炎、IgA肾病、紫癜性肾病、蛋白尿、血尿、复杂性尿道感染等肾脏疾病。
周一、周二、周四上午，上午9：00开诊，医院部（下基路旧址）综合楼二楼；周三上午，上午8:30医院三楼中医科门诊
肖建喜，医学博士，中医内科主治医师，毕业于广州中医药大学，从事中医临床诊疗及中医药文化传播工作。善于运用经方治疗感冒、咳嗽、头痛、失眠、颈肩腰腿疼痛、功能性不孕不育等常见病症及各科杂症，疗效确切且为人谦和，在患者中拥有良好口碑。著作有《求医不如求己家庭中成药使用手册》、《家有单方药》、《人体经络使用图册》等畅销书籍。《求医不如求己家庭中成药使用手册》更被国家中医药管理局“中医中药中国行”科普活动作为宣传底本，撷取精华印刷成十五万份小册子免费发放给广大市民；《家有单方药》获第五届广东省科普作品大赛平面类作品二等奖；《人体经络使用图册》现已成为国内老年大学必备教材。在广东卫视《本草寻源》栏目中主讲中医养生节目多期。主持省中医药局课题一项，发表专业论文多篇。
出诊安排：周三下午，周六上午医院部（医院综合楼）二楼
马林，临床医学博士，中医世家，毕业于广州中医药大学，硕士及博士研究生导师皆为广东省名医，并得到了真传。曾供职于广州中医院，深谙中医各类针法，对针刀疗法，火针，埋线，平衡针，脐针，腹针，中医推拿正骨，蜂针疗法，刮痧等疗法皆有精研和经验。擅长治疗各类痛症、风湿病、消化和呼吸系统疾病，运用蜂疗治疗癌症也有一定经验，擅长针刺结合中药治疑难杂症，受到患者的好评。-参与执行国家针灸计划课题--科研项目。-主持完成一项国自然课题“穴位埋线研究”。并于中文核心期刊发表文章多篇。
出诊安排：周一至周三、周五全天，周四下午、周六上午医院部（下基路旧址）综合楼二楼
伍钊华，北区社区卫生服务站站长，中医内科副主任医师，副教授，广东省抗癌协会传统医学专业委员。广州中医药大学本科毕业，医学学士学位，医院急诊科工作多年，医院急诊中心进修学习，年参加广州医学院举办的全科医生培训，年于中医院进修学习，并师从于著名中医肺科及中医肿瘤治疗专家刘小玲老师，临床经验丰富，尤擅长于中西医结合治疗各种慢性疾病，对于慢性咳嗽、慢支、哮喘中西结合治疗及肿瘤的中医治疗调理有着独特的方法及丰富经验。
出诊安排：周二、周四下午医院部（下基路旧址）综合楼二楼
梁杰斌,中医副主任医师，广州中医药大学副教授，广东省膏方学会委员，年在广州中医药大学中医学本科毕业，于年参加广州中医药大学研修班学习2年，从事中医工作10多年，具有丰富的临床经验，尤其对中西医结合治疗难治性高血压、冠心病，中医药预防糖尿病并发症，中医治疗慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病、慢性胃炎、慢性结肠炎等有独特的见解，同时掌握运用体质辨识对亚健康人群进行个体化调理干预。曾在国家级刊物发表论文10余篇，参加编书2本，完成市级科研立项5项。
黄丹丹，副主任医师，中医学硕士。年毕业上海中医药大学，长期从事中医临床工作，擅于对亚健康人群进行个体化中医体质调养，对感冒、支气管炎、慢性胃炎、慢性结肠炎、失眠等各种中医内科疾病有丰富临床经验。曾在广州中医院进修学习中医妇科。擅长治疗乳腺病、月经病、孕产病、妇科炎症、不孕等。
出诊安排：周三上午医院部（下基路旧址）综合楼二楼，其余时间在新院三楼中医门诊（星期六下午、星期天及公众假期休息）
黎婵，中医学硕士研究生，中医主治医师，年毕业于成都中医药大学。曾于年在医院新医微创科系统学习男女不孕不育及挑针微创治疗。擅长运用中西医结合理论治疗内科系统疾病尤其是呼吸系统疾病肺病咳喘，小儿肺病喘嗽、发热、妊娠外感、皮疹、荨麻疹、生殖健康营养调理、祛胎毒、养生保健调理等。并擅长针药结合治疗颈肩腰腿痛、肌肉软组织韧带损伤等疾病。获年省卫计委科研项目立项。
出诊安排：周三上午、周六上午医院部（下基路旧址）综合楼二楼，医院三楼中医科门诊
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