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各位宝宝晚上好
有没有人和我一样
‘身体在上班，灵魂还在睡觉’
每天在上班都感觉自己像在梦游
白天困得怀疑人生
晚上却生（睡）龙（不）活（着）虎
长此以往
就等于慢性自杀
美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对万名年龄介于30岁到岁的研究对象进行调查。
研究发现结果如下图：
图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。
睡的不好百病生！1、诱发猝死
一天工作十几个小时
晚上经常熬夜加班，睡眠严重不足
医院心内科专家介绍
睡眠不足时，人体长期处于应激状态
不断分泌肾上腺素等激素
会造成血管收缩异常
甚至诱发心原性猝死
2、癌症风险增加
缺少睡眠会导致分泌激素水平的紊乱
导致身体细胞代谢异常
影响人体细胞正常分裂，引起细胞突变
国际癌症研究机构早已认定
与朝九晚五的人群相比
熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%
早期肿瘤风险增加49%
3、易得糖尿病
对于有糖尿病家族史的人来说
奖惩熬夜，晚睡，睡眠不足
往往会增加患糖尿病的几率
4、导致高血压
医学杂志《高血压》上的一项研究证实
长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素
英国科学家对超过一万名成年人进行5年调查
发现经常只睡6小时或不到6小时的人
比睡足8小时休息好的人
患高血压的可能性要高42%
而经常睡眠不超过5小时的人
患病的危险还要高出31%
5、容易肥胖
另外还有一项更重要的数据表明
睡眠越多的人会越瘦
因为如果睡眠时间不足
会造成具备分解脂肪功能的荷尔蒙量减少
以及因难以抑制交感神经活动而血糖值升高
这些都会成为导致肥胖的诱因
6、易神经衰弱
人的交感神经是夜间休息、白天兴奋
这样才能支持人一天的工作
而睡眠不足者的交感神经却是在夜晚兴奋
到了第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了
会使人没有精神、头昏脑涨
记忆力减退、注意力不集中
反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等
时间长了，就会出现神经衰弱的问题
7、易老年痴呆
《自然神经学》期刊上的一项研究显示
睡眠不足会导致大脑斑块的形成
进而引发老年痴呆
老年痴呆中出现的标志性蛋白质的增加
与受较多干扰的深度睡眠模式有关
8、出现突发性耳聋
经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足
会阻碍内耳血液供应
一旦受到外界刺激
（如气温骤变、病毒感染等）
则容易导致突发性耳聋
9、免疫功能失调
睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调
免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎
表现在皮肤上则是红斑狼疮
表现在关节上则是类风湿性关节炎
10、毁容变丑
根据伦敦睡眠学校的报告
一周以内
每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响
女性中长出细纹和皱纹的数量上涨了45%
长出斑点的上涨了13%
人的眼睛变红变浮肿
皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹
所以，你熬的不是夜，熬的是命！
5个小技巧帮助入睡！如何才能获得一个良好的睡眠呢？专家给出了5大建议每一条都可能是你意想不到的大招哦第一：把卧室温度降下来
很多人误以为把卧室的温度调高
人就容易犯困，昏昏欲睡
实则不然
我们在睡觉的时候体温会下降，
如果卧室温度过高
那么身体会因为需要降低更多的温度而消耗能量
降温过程所需时间会更长
不利于人们迅速进入深度睡眠
最适宜的睡觉温度是15~19摄氏度
床单摸起来时应是凉爽的
第二：夜晚避免使用蓝色灯光
蓝色光对人体生产褪黑激素的过程会产生干扰
褪黑激素水平不正常将会影响生物钟
可能导致人体生物钟产生紊乱
生物钟一乱，睡觉自然就出了问题
并且，蓝色光对眼睛伤害也较大
最好的建议是在睡觉前1~2个小时
就将手机或电脑等电子产品关掉
或者至少应该调节到夜晚模式
将蓝光减到最小
第三：夜晚养成定点定时的行为习惯
专家说，定时的行为模式
是养成良好睡眠习惯的关键点
我们的身体最喜欢的就是习惯性和稳定性
例如你可以从现在开始
每天晚上定在7：30时吃晚饭
8：30时去散步，9：30时看书阅读
长期坚持，行程固定模式
你的睡眠状况也会逐步好转
第四：下午四点以后不要喝酒不要喝咖啡咖啡因能提神，使人更加清醒
其提神功能在喝完咖啡3~4小时候会退掉
进入血液的部分咖啡因分子却仍然醒脑效果
最长可以持续7~9小时
所以想要晚上11点就入睡
那么下午4点以后就不要喝咖啡了
第五：夜晚卧室越暗越好睡觉时卧室越黑暗
人体就能产生越多褪黑素，帮助睡眠
所以卧室窗帘一定要使用全挡光的深色厚窗帘
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