社会压力大，生活节奏快，让越来越多的人被失眠问题所困扰，渴望入睡，却始终清醒；无法维持整夜睡眠，间断性醒来；睡眠时间短；每天晚上都做噩梦……无论你是属于哪种情况，其实都是失眠的表现。
失眠不仅晚上煎熬，还严重影响正常的工作学习。中国睡眠研究会调查显示：中国成年人失眠发生率高达38.2%也就是说，超3亿国人正忍受着不同程度的睡眠障碍折磨。要想摆脱失眠困扰，还得了解自己失眠的真正原因。
那么失眠的原因是什么？我们又该怎么提高睡眠质量？今天就和大家聊聊失眠那些事。
失眠的原因
1个性基础
部分失眠原因甚至与遗传因素有关，容易失眠的人大部分心思细腻，情感丰富，喜欢胡思乱想，或者脾气比较急躁，性格冲动。
2诱发原因
?药物或物质
药物或物质的滥用也会引起失眠，如类固醇、甲状腺素、精神安定剂、抗抑郁药物、选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、β受体阻断剂和甲基多巴等药物是导致老年人因药物不良反应而失眠的重要原因。
?心理因素
在目前因为生活压力的增加让很多人的心理负担过大，特别是一些上班族，他们很容易因为工作而让自己过于焦虑紧张或者情绪不稳定，而这些情绪都会影响到自己的睡眠，在晚上睡觉的时候，会因为总是放不下而辗转难眠。
?身体疾病
某些长期性疾病会因身体不适导致长期性失眠，在老年人中，疼痛是常见的例子，关节炎、腰背痛、纤维性肌痛等尤其容易导致睡眠中断，心脏病、肺气肿、甲状腺功能亢进、胃肠不适、抑郁症、缺血性胸痛、呼吸困难、夜尿、感觉受损也是常见原因，这些障碍会引起明显的睡眠失调。
3生活方式
?经常熬夜
精神长期处于过度兴奋、紧张、焦虑的状态，对于睡眠有很大的影响，尤其是睡前进行过于激烈的活动，比如收看刺激的电视节目或电影、电子游戏、唱歌等，会使大脑的皮层处于兴奋状态，无法适应睡眠模式，从而阻碍入睡，引发焦虑。
?不健康饮食
酒精、咖啡因和尼古丁也是导致失眠症的重要因素，长期摄入体内会对身体造成不可逆的影响。
失眠的危害
睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量的基础，当一个人出现失眠问题时，除了会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣等症状，还会带来这些健康威胁。
1肠胃疾病
人体入睡后，脏器也会处于休息状态，睡眠不足，不仅不利于自我修复，还会加速消耗脏器。正常情况下，胃黏膜的上皮细胞过2-3天就要在夜间更新一次。加之失眠会增加夜间进食，肠胃功能紊乱、便秘等各类肠胃疾病也会随之而来。
2肥胖
失眠会造成人体内的消脂蛋白浓度下降，引起食欲调节的变化，增加饥饿感与进食欲。加之失眠时，受体内胰岛素的影响，葡萄糖无法正常代谢，更容易肥胖。
3糖尿病
失眠时，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，易引起糖代谢紊乱，诱发Ⅱ型糖尿病。
4损害脑组织
大脑在运作时，会不断产生代谢废物。但只有在睡眠状态下，大脑才会开启“清理模式”。
睡眠不足，脑部代谢废物聚集太多，会逐渐损伤脑组织。不仅会降低工作效率，还会诱发血管源性痴呆等疾病。
教你四招改善睡眠
“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，失眠的危害如此之多，如何改善睡眠质量？
1保持良好的心态
经常失眠的人，应该多做一些自己能够胜任的事情，增强自己的自信，慢慢消除消极情绪和心理压力。
在平时工作的时候，尽量不要让自己太过劳累。在感觉到自己过于紧张的时候，试试转移自己的注意力，要多和朋友聊天或者外出散心，这都是一些缓解压力的好方法。
2做些放松活动
当人处于一种紧绷绷的状态时，是很难入睡的。不妨选择睡前看看书、听听音乐、做些放松训练，舒缓大脑压力，放缓心情，转移注意力。这些都可以降低睡眠中觉醒度和改善夜间睡眠质量，尤其有益于入睡困难型的失眠患者。
3合理饮食
饮食是一个需要考虑的重要因素，不良的饮食会导致许多疾病，包括睡眠问题。太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。过量的咖啡因不仅会造成失眠，还会导致睡眠不规律，平时要控制咖啡、绿茶等的饮用量。
4改变生活习惯
睡觉前一个小时远离电子设备，明亮的屏幕对眼睛和神经系统有着强烈的刺激，从而影响人的睡眠质量；有睡意时才上床，可避免胡思乱想；减少白天过长的午睡时间，避免带灯光入睡。
以上介绍的技巧是有睡眠问题的人应该尝试的基本方法。如果按照这些方法来做了一段时间，却不见什么明显成效，依然存在睡眠问题，建议及时咨询睡眠专家，遵循医嘱，必要时可适当服用药物进行治疗。
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专家介绍
郭瑞光
心血管内科
主任医师
擅长：心血管病及危重重症的诊治，如高血压、冠心病、心绞痛、急性心肌梗死、风湿性心脏病、心肌病、急性左心衰、各种心律失常、急性中毒等。
王宝平
心血管内科
副主任医师
擅长:各型冠心病、高血压病、心肌梗塞、心肌病、风心病、心律失常等心血管疾病的诊治。
赵瑞花
心血管内科
副主任医师
擅长:在诊治高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、心衰、心律失常等经验丰富。
梁淑香
心血管内科
副主任医师
擅长：冠心病、心绞痛、心肌梗死、高血压病、风心病、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病的诊治。
李晓君
心血管内科
副主任医师
擅长：冠心病介入治疗、缓慢心律失常起搏器安装及高血压病和各种心肌病、心力衰竭、心律失常的诊断治疗。
刘林强
心血管内科
副主任医师
擅长：擅长冠心病、高血压病、心力衰竭、心律失常诊断及治疗等方面的工作，对冠心病介入治疗及缓慢心律失常起搏器安装有独到之处。
卢永艳
心内科
副主任医师
擅长“双心”同治，擅长冠心病、高血压病、心衰及各种快、慢型心律失常的诊治。
潘显辉
神经内科
主任医师
擅长脑血管病、中枢神经系统感染、癫痫、周围神经疾病、神经症等诊治。对脑血管疾病规范化诊治和预防具有丰富的临床经验。
邵广田
神经内科
主任医师
擅长：各种头痛、头晕、睡眠障碍等神经系统症状、各种脑血管疾病、癫痫、神经系统感染性疾病、锥体外系病变、脊髓和周围神经病变等疾病的诊断、治疗及预防。
于洪波
内分泌科
副主任医师
擅长：糖尿病和糖尿病神经病变、血管病变、糖尿病肾病等并发症的治疗，甲亢、通风、肥胖的治疗。
李有忠
中医科
副主任医师
擅长：诊治风湿免疫性疾病、消化道疾病、心脑血管疾病、骨关节疾病、慢性肾病、老年病等。
张春玲
内分泌科
副主任医师
擅长内分泌、代谢性疾病的诊治，特别是对于甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节、妊娠甲状腺疾病等各种甲状腺疾病治疗效果极佳，能熟练运用甲状腺细针穿刺进行甲状腺疾病的诊断及治疗。
崔黎明
肾内科
副主任医师
擅长肾小球肾炎，肾病综合症，高血压肾病，糖尿病肾病，狼疮性肾炎，过敏性紫癜肾炎，泌尿系感染，肾功能衰竭，痛风的诊断及治疗。
孙良
中医科
副主任医师
专业特长/擅长领域：糖尿病、甲亢、痤疮，中国中西医结合学会糖尿病学会会员，现主要从事糖尿病及其并发症的研究和治疗。
刘福岭
神经内科
主任医师
专业特长/擅长领域：脑血管病、癫痫、脑炎等神经科疾病。
窦桂忠
神经内科
副主任医师
擅长：从事神经内科专业疾病的医疗和教研工作20余年，具有扎实的医学理论水平和丰富的临床经验。多年来一直承担潍坊医学院五年制的临床教学工作。连续多年评为潍坊医学院优秀教师。开展了微创颅内血肿抽吸治疗脑出血等先进技术。先后发表学术论文10余篇，多项论文获奖；学术专著编写1部。擅长脑血管病；中枢神经系统脱髓鞘、运动障碍以及感染性疾病；癫痫；周围神经疾病；神经肌肉接头和肌肉疾病等的诊治。对脑血管疾病规范化诊治和预防具有丰富的临床经验。
孙贤桢
神经内科
副主任医师
专业特长/擅长领域：主要研究脑血管疾病（短暂性脑缺血发作、脑梗死、脑出血、蛛网膜下腔出血、颅内静脉血栓形成以及血管性痴呆等）、癫痫疾病、周围神经疾病（三叉神经痛、面神经炎等）、运动障碍疾病（帕金森病等）的诊断和治疗。尤其擅长脑血管病、重症肌无力、周围神经疾病、失眠症、头痛、运动障碍疾病等的临床和基础研究，对脑卒中、抑郁症、头晕、头痛、运动障碍疾病等的诊断和治疗有丰富的临床经验。
刘新东
皮肤科
副主任医师
从事皮肤性病的诊断治疗及教学工作30余年，具有扎实的医学理论、丰富的临床经验。擅长皮肤性病的常见病、多发病及疑难病的诊断和治疗。
杨有勤
骨外科
副主任医师
专业特长/擅长领域：脊柱外科：颈椎病、颈椎和腰椎间盘突出、腰腿疼、四肢麻木、脊髓肿瘤诊断治疗、四肢外伤、骨折骨病诊断治疗。
吴广照
消化内科
副主任医师
擅长：食管炎、胃及十二指肠溃疡、胃炎、胃癌、肝硬化、胆囊炎、结肠炎、结肠癌等消化疾病的内科诊治.
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